例如在孕早期的时候就可以进行呼吸训练。在孕期很多女性觉得运动不安全，不敢去运动，很多孕妇觉得唯一能做的运动就是散步，但是散步并不能解决腰背疼痛、下肢痉挛、水肿、腹部疼痛、呼吸急促这些问题，所以需要相应进行一些呼吸训练，双脚站直与肩平宽，双手自然放在身体两侧，吸气时双臂由身体两侧向上伸直抬起，高举过头...后呼气，双臂同时恢复原位，动作宜缓慢轻柔。每天早上和晚上各一次，每次先做10组，觉得自己的手臂肌肉力量有改善就可以逐渐增加组数，有规律的进行训练。做这个动作的时候上肢能得到锻炼，也可以训练到体能和肺活量，这是最基本的呼吸训练。

怀孕早期时，即怀孕1～3个月之间，胚胎在子宫内扎根不牢，此时锻炼要防止流产;怀孕晚期时，即怀孕8个月以后，需防止早产。因此要避免高强度的有氧运动或任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。不过只要适度，很多锻炼方式对于孕妇来说都是安全的。例如散步、游泳、练瑜珈、打太极拳、做广播操等(但是，跳跃运...动不能做)都是非常不错的运动。瑜珈功对于增强身体的柔韧性尤其有效，它会教你控制呼吸的技巧并帮你尽量放松。如果你想做瑜珈，务必选择符合你这个阶段的动作。孕期不宜慢跑，如果你在怀孕前一直坚持慢跑,也不要轻易再跑。由于自行车的平衡性不强，孕妇容易摔倒，所以孕妇还是不骑自行车为好。但是，骑固定的用于锻炼身体的自行车，却是相当不错的运动。尽量避免相互碰撞的运动和类似滑水、骑马、潜泳这样的危险运动。