肩部放松 第一步：以舒适的姿势盘腿而坐，将力量集中到肩部，同时微微提肩。 第二步：一下子放松下来，让两肩自然下降。 提拉上身 第一步：平躺时将膝盖立起，双手朝屋顶方向推去，感觉好像可以接触到屋顶一样。 第二步：同时提拉上身再慢慢躺下，上身被提拉出来的时候吐气，躺下的时候再重新吸气。 功效：可以强化腹...部的肌肉。 臀部运动 第一步：躺下以后将双腿高高举起。 第二步：同时抬起臀部。功效：可以锻炼下腹部的肌肉。 孕妈妈在做保健操的时候最好先咨询医生，看看身体状况是否适合做一些保健操，运动量也不宜太大哦。