你好，避免失眠的最有效方法，是今典使生活起居规律化，养成按时入寝与按时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。坚持每天保持半小时至1小时的运动，可促进睡眠，但睡眠前应尽量避免剧烈运动。另外睡前如有需要，可适乡潜梅量吃一些容易消化的食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利。避免神逝睡前饮咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，这些饮料不利于睡眠，