建议从以下几个方面提高孕妇睡眠质量： 1、睡前洗个热水澡或者用热水泡脚，水温控制在35～38度为宜，时间为20分钟左右。 2、睡前喝牛奶，有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。同时要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮过们截料，避免高盐食物和酒精。 3、内衣睡衣要选好。睡觉要保持身体清爽，内敢过衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。 4、保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。 5、卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。 6、临睡前不要喝过多的水或汤。同时夜劣蛋间少看喜剧和惊悚片，夫妻和睦相处，睡前停止胡思乱想。