PART 3 维生素补充原则 　　维生素C、B6、B12不可缺 　　营养师建议，孕妈咪在整个孕期中，也需要适量的补充维生素C、B6及维生素B12。 　　维生素C：大部分的维生素C摄取量来自蔬菜与水果，新鲜的蔬菜、水果中，维生素C的含量都很丰富，建议孕妈咪于饭后喝杯新鲜果汁，除了能帮助钙与铁的吸收外，...亦有助于修补血管、结缔组织合成及美颜之作用。 　　维生素B6：维生素B6是制造抗体和红血球的必需营养素，也是B群维生素中健全免疫系统的重要物质。孕期适量的补充维生素B6，能缓和妊娠孕吐的不适。 　　维生素B12：孕期孕妈咪的血液需求量大、较易贫血，维生素B12能促进红血球形成及再生，预防贫血。 　　小叮咛 　　提醒孕妈咪，果汁内含大量糖分，摄取时应适量、勿把果汁当水喝，避免热量大增、体重过重。另外，维生素C不耐热且易受氧化破坏，因而长时间煮沸会使蔬果中维生素C损失，烹调时采凉拌或快炒，则可保存较多的维生素C。

吐奶是新生儿常见现象，常见的原因如喂奶次数过多、喂奶量过大、或奶头的孔径过大、出奶过快等；或喂奶时奶瓶中奶没有完全充满奶头，吃奶时同时吃进空气；或喂奶时过多变动体位等。针对上述问题，加以改进，如喂奶前更换好尿布，做完护理。吃完奶后，竖抱起来拍拍背部，让他打嗝，并让婴儿右侧卧位。

PART 3 维生素补充原则 　　维生素C、B6、B12不可缺 　　营养师建议，孕妈咪在整个孕期中，也需要适量的补充维生素C、B6及维生素B12。 　　维生素C：大部分的维生素C摄取量来自蔬菜与水果，新鲜的蔬菜、水果中，维生素C的含量都很丰富，建议孕妈咪于饭后喝杯新鲜果汁，除了能帮助钙与铁的吸收外，...亦有助于修补血管、结缔组织合成及美颜之作用。 　　维生素B6：维生素B6是制造抗体和红血球的必需营养素，也是B群维生素中健全免疫系统的重要物质。孕期适量的补充维生素B6，能缓和妊娠孕吐的不适。 　　维生素B12：孕期孕妈咪的血液需求量大、较易贫血，维生素B12能促进红血球形成及再生，预防贫... 查看更多>>

产后可以多吃虾，虾皮是补钙的佳品，只要100g的虾皮就含990mg的钙，而平常所说用来补钙的牛奶，一般250g含250mg的钙，远远不及100g虾皮所含的钙多。铁是造血时的重要组成物质，生孩子时出血是难免的，流失的血液在产后会重新制造，所以多吃含铁的食物，如动物内脏，另外，植物类中的木耳也是补铁的佳...品，铁的含量甚至远高于动物内脏，但是动物类的吸收比较好，所以一次不用吃太多，猪肝一个星期一片到两片已经足够了。补锌可以吃牡蛎，不要吃太多，一个星期吃一到两次。含叶酸高的通查在胚芽里面，尤其是绿叶蔬菜里面的。含维生素A高的食物有西兰花、胡萝卜、南瓜等有颜色的蔬菜中。补充维生素B可以适当多吃坚果，也不必刻意超出正常食用量，身体对微量营养元素的需求也不是很多，一般不至于到缺乏的程度。