给你推荐一些适合孕中期孕妇吃的食谱： 火爆腰花 原料：猪腰lOOg黄瓜50g红泡椒15g姜、葱花、蒜各适量 制法：猪腰洗净，平切成两片，去除油皮和腰臊，先反刀斜切，再直刀切成三刀一断的眉毛形，焯水待用；黄瓜斜刀切成薄片，蒜瓣拍散，红泡椒剁碎，待用；将盐、白砂糖、酱油、香醋、料酒和水淀粉倒入碗中，调和...成汁；用中等火力加热油，然后放入葱花、姜片、蒜碎和红泡椒碎爆香，再将火力调至最大，随后迅速下入准备好的腰花，爆炒约1分钟，然后放入准备好的调味汁和黄瓜片，待汤汁收稠后装盘即可。 香干肉丝芹菜 原料：芹菜150g豆腐干50g猪肉(瘦)50g 制法：将瘦肉横刀切丝，用酱油半份、淀粉、料酒半份调汁拌好；豆腐干洗净切丝，芹菜去叶留茎，洗净、切细段，用开水烫一下，捞出备用；锅中放植物油烧热，将拌好的肉丝旺火快炒，熟后盛出；烧热锅中余油，放入豆腐干丝和芹菜丝，旺火煸炒几下，再放入肉丝及剩余的酱油、料酒、盐，快速翻炒几下即可出锅盛盘。 牛奶炖豆腐 原料：鲜牛奶250ml  豆腐l00g油、盐、味精各适量 制法：将洗净的豆腐切成2 cm见方的块，下入沸水中烫透，捞出后沥净水分备用；不锈钢锅上火烧热，同时加入色拉油、精盐，稍加煮后，然后添汤，下入豆腐块，烧开后撇去汤面浮沫，再放入牛奶、味精，转小火不加盖再炖片刻至豆腐入味，出锅装入碗中即可。

如果有条件可以适当增加 一、蓝莓、小红莓、黑莓和草莓。 二、奶制品。 三、脂质鱼。包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量（特别是脂质鱼）。s Lichtenstein说：“吃...鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。 四、蔬菜类食物。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。 五、全谷类食物。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦；大麦；黑麦；谷子；藜；糙米；野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。 六、红薯。 七、西红柿。 八、豆类。这类食物很营养，它们都含有大量的植物化学物质；无脂肪，高品质的蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。 九、坚果 十、鸡蛋。

你好，孕初期的妈妈一定要以清淡为主，不要吃一些煎炸油腻的食物，在春季可以多吃一些祛湿的食物和护肝的食物，动物的肝脏是不错的选择。同时要多注意休息，晚上最迟在11点前睡觉，这样才可以保证身体健康。

孕妇到了孕中期饮食要多注意以下几点： ❶补充充足的能量。 ❷注意铁的补充。孕中期血容量及红细胞增加，并持续到分娩前，对铁需要量增加。富含铁、吸收率又较高的食物包括动物肝脏和血、肉类、鱼类。 ❸保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给量。 每日食物推荐摄入量 ❶粮食大米、白面、  小米、玉米面、杂粮约35...0～450g。 ❷蔬菜500g（其中绿叶菜300g）。 ❸水果150～200g。 ❹鱼、禽、瘦肉  交替选用约150g。 ❺蠹蛋1个。 ❻大豆及其制品50～l00g。 ❼牛奶250ml。 ❽每周1次海产品、每周1次动物肝脏约25～50g。