孕妇应该避免脂肪囤积，造成营养过剩的情况。 有些怀孕妇女由于在孕期大补过头，造成不必要的脂肪囤积，为此专业营养师提出了以下几项建议，孕妈妈不妨自我查看，回想自己平时有没有确实做到。 均衡饮食 “一人吃两人补”的最大用意，就是希望孕妈妈吃得好、宝宝长得壮。所以六大类食物一定要均衡食用，并针对孕期不同阶段，调整营养摄取方向，适当改变食物内容，才能真正达到加强营养的目的。 定时定量 许多孕妈妈在怀孕期间的食欲会变得很好，但千万不要认为自己觉得饥饿的时候亲抗今，就一定要补充很多食物，才能为胎儿带来营养。因为如此一点一滴累积下来，体重上升的速度就会相当惊人所以孕妈妈三餐必须准时食用，其余可再加2～3次的点心时间，才不会让体重毫无节制地攀升。不过，吴宛真营养师强调，点心的选择非常重要，最好避免大量面包、巧克力、饼干等淀粉量较多的食物，尽量以现打无糖的蔬果汁和含钙质较多的牛奶为首选。但如果孕妈妈一时嘴馋，吃了较多淀粉类食品，正餐就要减少淀粉量，以达到平衡。 此外，建议孕妈妈每天简单写下饮食记录，并测量体重变化。这样才能随时控制体重，让产后瘦身更轻松。 适度运动 许多孕妈妈在怀孕战糟期间，因为怕动到胎气，会大幅减少运动量。但适度运动除了能妥善控制体重之外，对产程也有不错的帮助。怀孕之前有运动习惯的孕妈妈，在怀孕期间，运动强度可以稍高一点，例如快步行走或是孕妇瑜伽。只要不造成子宫收缩等后遗症，都是可征侨行的。 胎儿在子宫里可能会压迫到孕妈妈的肠子或膀胱，使孕妈妈发生便秘问题。这时孕妈妈可以增加膳食纤维的摄取量，除了平常熟知的蔬菜和水果，其实全谷类食品也是很好的选择。而且在食用足量膳食纤维之后，容易使人产生饱足感，除了能够带来营养、舒缓便秘之外，也不会让孕妈妈摄取过多的热量，便于控制体重。