早餐：【8:00~9:00】鸡蛋（1只），鸡蛋含有丰富的 蛋白质 、脂肪、维生素、铁、钙、钾、 DHA 、卵黄素等人体所需要的物质，有时换着鹌鹑蛋吃（一天5~6只抹涌）； 杏仁麦包（1个30g），最好是无糖的，面包是精工细作，所以不能吃太多哦。早点：【10:00~11:00】孕妇奶粉（2匙/一杯牛奶需要4匙），在奶粉中添加芝麻粉或者核桃粉，这样在补充各种营养的同时增添蛋白质和不饱和脂肪酸。 玉米（1只），玉米中含有大量的营养保健物质，除了含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，玉米中还含有核黄素等营养物质，钙含量接近乳制品、可降低人体胆固醇、具有防癌抗癌作用，专家还建议把煮玉米的水喝掉。午餐：【12：00~13：00】杂粮米饭（含大米、荞麦、燕麦等，每餐2~3两米） 五谷杂粮有助于肠道的加快蠕动，不让多余的脂肪、糖分停留太久。五谷杂粮中富含的 维生素A 、维生素B2、维生素E、脂肪油、挥发油、亚麻油酸、氨基酸、胱氨酸等，不容易肥胖哦，爱美的准妈妈们最适合了。 鱼片炒青菜（鱼片二两、青菜半斤） 午点：【15:00~16:00】水果一个或半个（苹果、柚子、香蕉等等）苹果晚餐：米饭（一碗） 大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物。米粥具有补脾、和胃、清肺功效。在这里建议妊娠期糖挡耗尿病的准妈妈不要吃太多的米粥、米汤，因为米粥烹调时间长，糖分也随之增加，这就是用五谷杂粮来代替一部分米饭的原因。 瑶柱蒸水蛋 瑶柱含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、钙、钾、铁、镁、硒等营养元素。适宜糖尿病，虹斑性狼疮，干燥综合征等阴虚体质者食用。 青菜（半斤）晚点：麦片 孕妇奶粉（2匙） 燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点。富含膳食纤维，能大量吸收人体的胆固醇并排出体外。我没有添加任何的调味，有时只是淡吃，如果不能接受淡次梨化吃的准妈妈可以与孕妇奶粉混合吃，这样半夜一般都不用起来再找东西吃了。