第一个，说实话这个并没一个高源具体的标准的，由于每个人的体质，营养震乐务需求都是不一样的因此均衡饮食就可以了。只是钙质需求较多。具体应当补啥的，主要是看你身体辉泳的情况，有啥不够的表现就可以了