你好，备孕3个月到怀孕头三个月孕妈都是需要补充叶酸的。叶酸含量高的食物有很多的，如豆类、深绿叶蔬菜、坚果、花生、柑橘类水果和牛奶等。不过过度加热容易破坏食物中的叶酸，所以还是要服用叶酸补充剂。

含叶酸的食物很多，如新鲜的绿叶蔬菜，新鲜水果，动物食品的内脏以及豆类，坚果类食物中均含叶酸。但由于叶酸遇光，遇热不稳定，容易失去活性，所以孕妈妈们仅靠食补是不能满足人体对叶酸的需要的，应于孕前3个月开始口服叶酸片或含叶酸的多种维生素片。