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一般蔬菜和水果都是含有叶酸的，只是不容易挡纺被吸收罢了。你可以适当吃点叶酸片，譬次糕险如采芹密悼叶酸。
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新鲜的蔬菜和水果含有的叶酸比较多，只是叶酸的性质不稳当，在60度以上的高温下损失就很大了，可损失80%左右。所以，你是计划怀孕或者是已经怀孕要补充叶酸的话，可以选择一些孕妇专用的叶酸补充剂，比如保灵孕宝，每天补充0.4毫克就可以了，补多了也是不好的哦。
绿色蔬菜普遍含有叶酸，多吃蔬菜就可以满足正常人一天对叶酸的需求量。但是，如果是要怀孕的人，可以每天适当补充叶酸药品。
绿叶蔬菜的叶酸一般含量较高。