早餐，(以下谷类食品任选一样)面包圈一个，全麦面包一片(一盎司)，小圆面包一个(两盎司)，热狗一个(两盎司)，1/2杯熟燕麦粥，3/4杯无糖燕麦片，一个餐包(一盎司)，1/3杯意大利面条，1/2杯土豆泥(不含糖)，一个英式松饼(两盎司)。除此之外，我可以饮用一杯脱脂牛奶，或者一杯无糖豆奶，吃一个白煮鸡蛋，炼恨密或者一小片奶酪。 上午茶点：一个小水果(苹果、梨、橙子、桃子)，一个中等香蕉，一敲抹杯莓类(草莓、兰莓、覆盆子)，半个中等葡萄柚，12~15个葡萄或者樱桃，一杯瓜(西瓜、哈蜜瓜、甜瓜)，以上水果任选一种。 午餐，(以上谷类食品任选一样)，一片3~4盎司的(鱼、鸡、牛肉、猪肉、午餐肉、火鸡肉、海鲜)，任选一样，牛肉和猪肉要最瘦的，鸡要去皮。烹调油和调味沃叨酱料为一茶匙限量。蔬菜不限量，但烹调油和调味酱料控制在一茶匙内。 下午茶点，新鲜水果，量同上午茶点。 晚餐，同午餐。 夜宵，一杯牛奶，一片考面包(一盎司)。健康煮意 1. 應避免過量使用糖份烹調菜式 2. 應避免使用過量的豆粉/粟粉及油(控制每人每餐只能攝取2至3茶匙油量及避免太多肉汁) 3. 盡量以少油煮食例如蒸, 灼, 燒烤及烤焗 4. 使用微波爐或易潔鑊為烹調工具 5. 調味料可用: 少許鹽，薑，蔥，蒜頭，紅辣椒，檸檬及水果皮來提高色香味 6. 烹調肉類前應把脂肪及皮層切除 其他建議1. 不要過份限制自己的飲食。懷孕媽媽應該每天攝取最少1800卡路里為理想2. 瘦身計劃應擱置，就算本身患上「妊娠糖尿病」，適當的磅數遞增是正常的3. 盡量少用代糖及含代糖的產品4. 應適量運動，如每日散步30分鐘5. 孕婦可把自己每餐食物記錄下來及經常檢查血糖值(俗稱篤手指)作自我審查 查看原帖>>