你好！建议规律生活少熬夜，少食辛辣刺激食物，多食富含维生素的新鲜蔬菜和水果，适当补充蛋白质，补充微量元素；适当增加运动。夫妻双方性生活要适量，每周2-3次，女方在性生活后要平卧半小时再起身。还可以服用一些生精养精的中药。