干果和瘦肉的特别是鱼的锌含量都很丰富，牛奶，豆制品，绿叶蔬菜的钙含量也都比较多，最好每天都喝鲜牛奶，药补不如食补，并且每天到公园散步，锻炼身体对你和宝宝都有好处，并且嗮了太阳（上午十点前，下午4点后）也对钙质增加有帮助。水果里叶酸含量高的奇异果不错，无论是水果还是蔬菜最好吃当季的，没有那么多激素和农...药。