你好！ 营养素的用量是因人而异的！ 我朋友当初请专业营养师做的配餐，分享一下，供参考。（26岁，165cm,60kg） 营养知识： 1、雌激素和刺激雌激素的垂体荷尔蒙只能在蛋白质，亚油酸，B族维生素，尤其是小麦胚芽油供应充足时合成。 2、由于激素水平不稳定，会引起血钙的不稳定，对女性自身情绪、骨骼健康等影响巨大；对胎儿以后发育影响很大。 怀脑遮孕第一期注意事项： 这一时期对于内分泌不佳，雌激素孕激素不足的女性是危险的时期，防止流产和保胎是关键。 1、忌零食、生冷硬、辛辣，以温、软易消化的为原则 2、不能疲劳，不能着凉，体温忽高忽低要特别注意----流产的信号。 准备好两个肆征露热水袋当疲劳，体温降低，腰腹不适时保暖。 3、提高免疫力不能感冒，因为病毒对胎儿前期发育影响巨大 4、孕前准备和怀孕第一期前两个半月的营养水平会决定妊娠反应程度是否剧烈和持续时间， 而妊娠反应影响第二期孕妇饮食和营养的吸收对胎儿在第二、第三期发育---大脑智商，身体素质高低至关重要 饮食注意事项： 蛋白质：食用生理价值高的蛋白质，最好占总蛋白摄入量的2/3。 B族维生素：减轻妊娠反应，有利于食物营养的消化吸收，增加抗压力能力与钙镁共同作用舒缓神经有助于睡眠 小麦胚芽油：又名生育酚，有利于调整内分泌，保证卵巢、子宫功能 钙镁片：怀孕女性必须补充，在怀孕前，中，后以及哺乳都极为重要 铁质叶酸：必须补充，防止神经匪电管畸形儿和腭裂发生，有利于受孕开始时满足受精卵快速分裂 Vc：有利于血液中毒素的解毒，提高白细胞活性提高免疫力抗病毒，促进矿物质吸收：铁 酵母、坚果、粗粮含有维生素E和B族多 ；蔬菜、水果多样化，水果可作为间食或零食的替代品；保证早餐质量 饮食建议： 一、早餐前1小时，起床室外活动20分钟，半小时后吃早餐 二、早餐:中餐西餐调整变换 粥类1碗(多以粗杂粮为主:小米,黑米,包米楂,小豆等)：或牛奶 鸡蛋1个(最好有油脂)，酱猪肝5片或酱牛肉5片 主食:全麦面包、豆沙包或者含油脂类的主食 保证豆制品\海带和水果供给（香蕉）水果色拉 营养补充:蛋白粉1勺（加在牛奶、粥类或豆浆中）、倍立健1组、铁质叶酸1片 三、间食：优质乳酸菌酸奶1杯或新鲜水果1个 四、中餐注意事项: 不挑食物吃饱 营养补充:倍立健1组、铁质叶酸1片 五、晚餐注意事项: 主食摄入量适量 副食少有肉多菜类 营养补充:蛋白粉1勺（加在牛奶、粥类或豆浆中）、倍立健1组、铁质叶酸1片 希望您能生一个健康聪明的纽崔莱宝宝！