不想通过药物的话，就是平时饮食补了，这个是需要一个长期的过程，所以需要有耐心。平时多吃木耳、海带、紫菜、蛋黄、猪肝、瘦肉、红枣、黑米等这些食物。

你好，孕妇一般在医生的指导下，补铁补钙补锌。当然也可以食补。补钙的话，可以多喝牛奶，多喝骨头汤，多吃小虾皮，芝麻海带豆类等食物。补铁的话，可以多吃动物肝脏或者动物血或者牛肉，鸭肉。补锌的话也要多吃动物肝脏，牡蛎，鱼，肉，大白菜白萝卜，香蕉，猕猴桃等。

含钙高的食物：黄豆、豆腐、毛豆、芝麻、海带（干）、虾皮、小鱼干、牛奶等 含锌高的食物：瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，其中以牡蛎含锌量最高。 含铁高的食物：猪肝、猪血、鸡肝、鸡血、鸭肝、鸭血、肉类、鱼类、紫菜、红菇等 具体内容参考补钙锌论坛-专业讨论天然食物中的微...量元素钙、锌、铁与人体健康的关联。