您好！这里分享几点备孕知识： （1）增加蛋白质食物的摄入；富含优质蛋菜岩狼白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等； （栋慕2）多吃含钙、含铁、含锌丰富的食物； （3）富含维生素的食物以及补充多种维生素制剂，如0.4mg叶酸多维片，保持体内营养均衡； （4）补充0.4mg叶酸，预防新生儿的神经管畸形、唇裂、先心病；预防早侨夕产和贫血。准备要宝宝的夫妻在备孕期间都需要保证营养全面、均衡，孕前营养是为妇女怀孕后胎儿良好的大脑发育和健康的体格奠定物质基础。希望可以帮到您。