每天至少5份蔬菜或水果，食物种类要全面。　限制对脂肪、盐分和糖类食品及饮料的摄入 　　在 维生素 补充上，你要注意服用 叶酸补充 剂。要想让孕期健康，你要特别考虑的一个关键营养素就是 叶酸 。你的身体需要叶酸来制造新细胞和 遗传 物质。在孕期，叶酸有助于宝宝神经管的发育，神经管在怀孕之后很快便会开始...形成，并发育成宝宝的脊柱。有时候神经管不能正常闭合，就会造成神经管畸形(NTD)，如 脊柱裂 。 　　在怀孕之前和孕期摄入充足的叶酸可以使宝宝患神经管畸形的概率降低72%。已怀孕或计划怀孕的女性应该每天服0.4毫克或400微克叶酸补充剂，并一直持续到至少孕12周。医生通常会给以前生过神经管畸形宝宝或正在药物治疗癫痫症的女性开每天5毫克更高剂量的叶酸，所以你一定要向医生咨询适合你的正确剂量。此外，要确保你的饮食包含富含叶酸的食物，包括柑橘类水果和果汁、深绿叶菜、 豆类 、全麦食品、强化面包、早餐麦片等。

孕前饮食的营养有助于提高精子卵子质量，提高受孕的机率。建议平时尽量多了解一下营养知识，包括食物的营养价值、营养素在烹调过程中的流失、对不同食物正确的烹饪方法和技术等。在备孕期间应该适当增加自己的食量，尽量吃得杂一些，不要偏食，养成好的膳食习惯，确保营养均衡摄入。可以多吃写鱼、肉、鸡蛋等，尽量使自己的...体重达到正常范围。孕前积极治疗原有疾病。在怀孕前如果患有某些疾病应积极治疗，如胃肠疾病、甲亢、肝脏功能不好等，建议在身体恢复或医生认为适合怀孕时再妊娠。患有心脏病、高血压的女性也应在医生指导下怀孕。还需提醒的是，孕前可以检查体内营养素是否缺乏，如各类维生素、钙、铁、叶酸、锌等是否摄入不足，以便及时加以治疗。

您好，准备要二胎前，夫妻双方需做好孕前检查，一般有常规检查、生殖系统检查、遗传病检查等，建议最好先到当地的妇幼保健院咨询清楚。

第一呢，你要放松心态，顺气自然。第二呢，你要多加强营养。可以吃金斯利安，来补充些维生素和矿物质元素。第三呢，你老公要戒烟戒酒。