您好 你可以用各种豆类每种十多粒，燕麦、芝麻、花生、核桃、红枣、芡实、玉米、、、、、、市面上能买到的各种食物都各放一点点，煮熟后加一个土鸡蛋，加一勺油（橄榄油，山茶籽油都可以），在吃一个水果，营养就很丰富了。一日三餐都可以这样吃的，变着花样做。