含锌量高的食物一般都是在动物肝脏、海产品、坚果类、瘦肉类中，如：牡蛎、瘦肉、眠碗渐鱼类、核桃、花生、核桃仁、猪肝等，平时应多吃，并养成不厌食挑食的习惯，一般不会源梅造成缺泳揭锌。但缺锌症状很明显或被确诊为缺锌了，一定要用补锌产品。因为每个人的肠胃吸收能力不同，如果单单依靠食补是不及时也不全面的，这也是为什么很多人常吃含锌高的食物也没补上的重要原因。选择时补锌产品时，要特别注意，因为很多的都有副作用（如恶心呕吐、拉肚子、便秘）。目前国内的补锌产品中，效果最理想的是第三代的蛋白锌（生物锌）——新稀宝-锌硒宝（锌硒宝原产家，正宗锌硒宝，唯一获得国家食品药品监督管理局批准的，属于保健食品），主要是无副作用，吸收高，可以饭前服用，掏宝销量最高的锌剂，是目前国内补锌技术中最理想和最好的。1代无机锌：硫酸锌、硝酸锌（副作用强烈，已淘汰）2代有机锌：葡萄糖酸锌、甘草锌、乳酸锌等（有些副作用，要饭后服用，儿童及孕妇不建议用）3代蛋白锌（也叫生物锌）：新稀宝-锌硒宝（正宗锌硒宝，无副作用，掏宝销量最高的锌剂）