新妈咪每日膳食推荐： 主食400-500克 鸡蛋2-3个 豆制品200克 瘦肉或鱼200克 牛奶、豆浆各250克 植物油50克 蔬菜500克 水果1-2个 小提示： 每周吃一次猪肝和2次虾皮、海带、紫菜 新妈咪宜食蔬菜： * 胡萝卜——养眼欺细崇、保护黏膜、健美、高温时营养不被破坏 * 西红柿——需加温使所含的番茄素释放出来方有营养作用 * 菠菜——含铁质，具有补血作用 * 藕——可使乳汁、恶露排出流畅 * 莴苣——富含维生素E，有促进泌乳作用 * 白菜、芹菜——粗纤维具有通便作用 小提示： 乳汁分泌不足时，可进食猪蹄莴苣汤、藕片炖排骨及红糖江米酒煮鸡蛋。 产后饮食中应避免的： 1. 不吃生冷食物、刺激性强的酸辣食物，以免刺激胃肠引起不适。 2. 不过多吃甜食，避免热量过剩转化成脂肪，引起产后肥胖。 3. 如果做了会阴切开术，术后一周内最好进无渣饮食，如牛奶，以防形成硬便而不利伤口愈合。 4. 剖宫产径告产后切忌进食牛奶、豆浆、大量蔗糖等产气多的食物。 饮食疗法帮新妈咪缓解产后不适 产后气血亏虚属虚弱症，虚弱症最宜应用饮食疗法，在饮食中加入适合的中药材，可以补阴养液，补气养血，是改善产后虚弱最快捷、最有效的方法。新妈咪需承担哺乳的重任，在哺乳期间很多药物由于对宝贝的发育有影响而不宜使用，除非情况特殊，一般都应以饮食疗法为主，这样对妈咪和宝贝都有益处。 针对不同新妈咪的饮食疗法配方： 一般情况：龙眼肉、山药、枸杞、大枣、党参、芡实、扁豆、阿胶、黄芪等 产后腹痛：当归、红花、肉桂、人参等 产后便秘：黑芝麻、蜂蜜、麻仁、柏子仁、首乌等 产后汗症：黄芪、大枣、牡蛎、龙骨、山萸肉等 产后恶露不尽：益母草、仙鹤草、当归、党参、黄芪等 产后缺乳：黄芪、麦冬、党参、龙眼肉、惠呈枸杞、大枣、阿胶、乌鸡等 --摘自妈咪宝贝《孕妈咪》