我特别羡慕那些半个小时甚至10几分钟就顺利生出宝宝的妈咪． 所以在怀孕后期也很注意锻炼，目的就是想顺利分娩，减少痛苦． 除了队尺套每天早晚各散步1个多小时，在家还可以利用机会多做＂开大骨盆 运动 ＂．这是我在书上看到的，因为很方便练习，所以推荐给JM们： 首先要扶稳椅子靠背或者台面，免得跌倒． 2脚分开，与肩膀同宽，形成外八字． 脚底贴于地面，屈膝蹲下，尽量开大双膝，夹住臀部，尽量向下．这时，脚后跟也可以助逼抬起来． 我每天都练习，以前坐着做的事情也可以改为蹲着做，比如在茶几旁蹲着冲茶，倒水． 我现在隔1天就拖1次地板，这也是锻炼下半身报亲的运动．而且孕后期很容易发胖，多运动也可以有效管理体重．