急！！大学生男生1500米长跑技巧？

10月中旬学校就要开运动会了，我报的1500米长跑，到运动会那天大概有一个月时间训练，我想请教下大家怎样跑好1500呢？我练了三四天了，能跑下来但是时间貌似有点长（我自己没算过），我想问问在这一个月的时间里，我该怎样进行一个行之有效的练习？跑得好的朋友请分享一下你们的经验啊，答得好会有追加分的，谢谢了！！

匿名用户 2012-09-18 21:49

满意回答

如果你有足够的时间，而且想获得高于普通人的中长跑能力，那么就需要进行有氧代谢能力的发展，比较科学的训练方法和计划才能有较高的训练效率，以及保证安全性和疲劳恢复能力。假设你一周作为一个训练周期（我们叫做“周计划”），专项耐力训练几乎每天都要进行，不能中断，可以调节的因素是跑的时间，间歇的时间，重复的次数，我给你一个周计划作为参考：周一：50米全力跑*5组，每组之间休息2分钟；200米全力跑*2组，每组之间休息3分钟；休整慢跑200米*6组，每组之间休息5分钟。周二：400米匀速跑*4组，每组之间休息5分钟；150米匀速跑*6组，每组之间休息3分钟周三：200米上坡跑+200米挎趋下坡旧径跑*2组，每组之间休息1分钟；400米变速跑（200米加速+200米匀速）*2组，每组之间休息3分钟周四：50米全力跑*5组，每组之间休息2分钟；150米加速跑*2组，每组之间休息3分钟周五：休息周六：1500米测试跑，计时周日：1500米恢复性慢跑，不计时在没有足够耐力水平之缠以怪前，任何技巧都是无效的。你先考虑自己是否能在一段时间的训练后有一个比较理想的耐力水平再说吧。

费莫访天_Asrs 2012-09-18 21:57

宝宝知道提示您：回答为网友贡献，仅供参考。

为您推荐：

其他回答

如果你有足够的时间，而且想获得高于普通人的中长跑能力，那么就需要进行有氧代谢能力的发展，比较科学的训练方法和计划才能有较高的训练效率，以及保证安全性和疲劳恢复能力。假设你一周作为一个训练周期（我们叫做“周计划”），专项耐力训练几乎每天都要进行，不能中断，可以调节的因素是跑的时间，间歇的时间，重复的...次数，我给你一个周计划作为参考：周一：50米全力跑*5组，每组之间休息2分钟；200米全力跑*2组，每组之间休息3分钟；休整慢跑200米*6组，每组之间休息5分钟。周二：400米匀速跑*4组，每组之间休息5分钟；150米匀速跑*6组，每组之间休息3分钟周三：200米上坡跑+200米下坡跑*2组，每组之间休息1分钟；400米变速跑（200米加速+200米匀速）*2组，每组之间休息3分钟周四：50米全力跑*5组，每组之间休息2分钟；150米加速跑*2组，每组之间休息3分钟周五：休息周六：1500米测试跑，计时周日：1500米恢复性慢跑，不计时

全部展开

匿名用户 2012-09-22 22:32

别人的训练计划未必适合你，告诉你一个简单，但非常见效的方法：每天带着口罩跑，跑的中途不能该取下。你会觉得呼吸困难，全身发酸。坚持下来，一段时间后，你的成绩会突飞猛进。

匿名用户 2012-09-18 22:42

深呼吸。要有节奏。跑的时候。千万别觉得累。精神垮了。身体就垮啦！注意自己的身体。基本是跟随大部队。最后发力

匿名用户 2012-09-18 21:53