适合群体：整个孕期均可练习。

做法：

1. 双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放松肩部，颈部挺直，目视前方。

2. 尽量向上伸直双臂安挡、双手相扣，拉开身体。

保持1~2 分钟。

作用：

使身体受力均匀，臀部上提，胸部开阔，双肩放松，改善体态，增强活力，缓解脊柱的不适昌寸，是很好的缓解疲劳的方法。孕期坚持练习，有利于团串苦缓解产后腰部、脚跟的不适。

文章摘自电子出版社《完美图解胎教280天》