孕妈妈可以常做的动作

1“蹲”类的动作。可以锻炼孕妇的盆底肌。可将两腿打开与肩同宽或略宽它逝掏一些，两脚尖朝外，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，蹲得靠下一些，类似扎马步。双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做此动作，可以坐在垫子或瑜伽砖上练习。

2.收紧阴部。想象有点憋尿的感觉，可以预防产后漏尿。

3.骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，肩膀靠在怪布墙上，腰部离墙有两个手掌厚的距离，然后脚和肩膀不动，整个后背尽可能贴在墙上，坚持三五秒然后恢复原位，连续做3~5次。可以缓解唤件孕妇的下背部疼痛。

4.靠墙站立。抬起一只脚靠在墙上，重心落在另外一只脚上，然后交换。

5.净化呼吸法。从鼻子深吸气，由口深深地吐气，能舒缓身心的疲倦与压力。临产阵痛时亦可使用。

6.小腿伸展动作。睡觉前，仰卧，小腿微弯，然后用力伸直，反复做5分钟左右，可以防止小腿抽筋。

文章摘自电子出版社《完美图解胎教280天》