准妈妈在孕中晚期一般都食欲大增，吃些零食是常有的事。可是准妈妈到底该吃哪些零食呢？既要满足妈妈们的口福，又要利于宝宝的发育，下面特别挑选12种孕期小零食，让准妈妈在解馋之余，也能为自己和肚子里的宝宝增添营养。

1.奶酪：妈妈们可以每天吃两小片奶酪，奶酪由牛奶浓缩而成，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。

2.核桃：核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂劣贸惑等，尤其是亚麻酸对促进胎儿大脑的发育很重要。但核桃也含有大量油脂，每天适可而止，不超过3个核桃为宜。

3.全麦府禁面包：全麦面包能够增加体内的膳食纤维，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

4.葡萄干：其含铁量非常高，每天吃几粒可以预防预期贫血和浮肿。

5.葵瓜子：葵仁的蛋白质含量较高，丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用，建议妈妈们可以每天吃一小把。

6.酸奶：酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉爽口，很容易被消化吸收。

7.西梅：西梅果实营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维，不含脂肪和胆固醇。西梅含铁也很丰富，铁是构成血红蛋白的原料，能携带血液中的氧分，尤其是对准妈妈更为重要。其中的膳食碗旧纤维能促进肠道蠕动，防止准妈妈便秘。每日食用3-5枚即可。

8.大枣：不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，但是大枣也不能吃得太多，每天3颗就好，吃多容易引起准妈妈肠胃胀气。冬季可食用干枣，夏季可食用鲜枣。

9.苹果：苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治准妈妈的骨质软化症。

10.板栗：板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌等多种维生素等营养成分，能调节肠胃补充各种营养。

11.无花果：这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食，有些孕期便秘的准妈妈更要多吃哦！

12.南瓜子：南瓜子营养全面，不只是吃起来香，而且还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等，养分比例平衡，有利于人体吸收利用。