妇女孕前应制定一个科学的健身计划，以提高其身体的耐久性、力量和柔韧性，至少应在怀孕之前3个月开始健身，这样可以使身体更加强壮，达到怀孕的要求，使孕期生活更加轻松地度过。妇女在孕前健身方法要符合女性身体结构的特点。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性和灵活性较强，因此，宜选择健美操、游泳、慢跑、郊游等对体力要求较低的运动。同时，以上运动都属于全身性运动，并有相当的运动强度，能消耗体内过多的脂肪，有利于体形美和肌肉发育，强健身体。

孕前锻炼的时间每天应不少于15～30分钟。节假日还可以进行登山、郊游等户外活动。

还可以选择太极拳、瑜伽调整心贵助态，放松神经。另外，准妈妈要做腹肌和骨盆底肌的锻炼。

女性生殖器官位于骨盆内，子宫居于盆腔中央，女性腹压的方向几乎和盆腔出口平面垂直，所以骨盆底肌承受着较大的腹压。如骨盆底肌不够有力，会导致子宫位置不正，缘剩且影响正常分娩。因此，可选择仰卧起坐、提肛运动进行锻炼。

避免剧坊导烈的运动。一些冲撞力大的运动，如足球、篮球、网球、骑马等，在运动过程中有可能会对生殖器官造成损伤，在备孕的这段日子里应暂时远离。

本文由百度阅读提供 摘自《孕前三个月――怀孕准备期》 作者：王丽茹