适合群体：适合初级练习者，整个孕期皆可练习。

做法：

1. 事先在手边准备一两个枕头，坐在地面上双腿伸直，髋部一侧靠墙。

2. 身体向后侧靠，手肘破堡虏支撑身体的力量。

3. 双腿抬起向墙面密宰旋转，最后使上身平躺与墙面成直角。双脚靠墙向上伸直，舞狼移动臀部并尽可能靠近墙面。

4. 屈膝，双脚压在墙面上，抬起臀部，在下面塞两个枕头，枕头和臀部都要靠墙。

5. 双腿向上伸直，手臂在身体两侧伸直，闭上眼睛放松。

作用：放松身体，促进下肢血液循环，使身体恢复活力。

注意：一般来说，孕妈妈不宜倒立，这个姿势只需把腿竖起来，因此不会构成危险。

文章摘自电子出版社《完美图解胎教280天》