孕晚期胎儿的营养需求达到了最高峰,你需要摄入大量的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质,每天大约需要200毫克的钙用于胎儿的骨骼发育。这时胎儿的骨骼、肌肉和肺部发育正日趋成熟。而胎宝逐渐下降盆腔,这个时候,你的胃会感觉舒服一些,食量也会有所增加。应合理饮食,适当运动。佳搂堡选择含纤维丰富的食物,预防便秘。孕妈妈每天需要摄入的营养包括:每天食用多种蔬满裁菜和适量的水果以满足维生素和矿物质的需要;每天食用谷物类食品来提供能量,谷物食品包括:馒头、米饭、面条、面包等;每天食用低脂或脱脂的奶制品。如:牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品;奶制品能够提供给你和宝宝骨骼和牙齿强壮所需的钙,同时也是维生素A 和D、B维生素和蛋白质的重要来源。
孕晚期的饮食原则应以进食量少、品种丰富、少吃多餐为主,并且要适当地控制高蛋白、高脂肪食物的摄入。如果此时不加限制,导致营养过剩,使胎儿发育成巨大儿,这将为分娩增加了更大的困难。
此外,准妈妈要少吃容易引起上火的食物和热量高、营昌玻养低的垃圾食品,比如快餐、方便面、零食、冷饮等。应该养成低盐的饮食习惯,摄入钠盐过多是导致高血压的一个重要因素,控制钠盐的摄入量有利于降低和稳定血压。低盐食品包括新鲜蔬菜、水果、谷物等天然食材,并且在日常烹饪过程中,也不要加入过多的盐。
本周饮食要点
本周的饮食要点还是以均衡营养为主,这时胎儿的骨骼、肌肉和各脏腑器官的发育正日趋成熟,准妈妈每天都需要摄入适量的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质。除了科学的膳食外,准妈妈还要进行适当的运动,比如在天气好的时候去公园散散步。运动的目的是为了消耗掉多余的热量,并促进食物的消化和营养的吸收。