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宝爸须知
准爸爸怎样才能克服产前焦虑症?

准爸作为家庭的支柱,在这个关键时刻,你会面临更大的压力。但是焦虑是负面的情绪,对你正确处理事情和健康都不利,所以一定要及时控制它的程度,尽量让自己在短期内克服,充满自信地完成角色的转变。

1.把宝宝的到来看作一种乐趣

用平和的心态对待做爸爸这件事,把宝宝界定为一个普通人,也尽量不设计很多高标准的期待,这样压力自然就会小了。

2.让自己变得更健康

妻子在孕期时会很注意调整饮食。调节生活方式。不妨和妻子一起做,不抽烟喝酒。经常散步和做运动。不经常熬夜。没多久,你就会发现。自己的精力更加充沛,体力也好很多,这是最根本的基础。有了健康,对自己驾驭生活的能力就会更多把握。

3.去医院实地查看一下

你会发现你所担心的各种场景。在准妈妈们生产时都绝少出现。而你看到的,是一个个健康的宝宝放在已宣告平安的妈妈床边,被医生推出产房,然后是家人的欢呼。这是生命的节日,你会被感动而期盼着这一时刻的到来。

4.熟悉去医院的路线

因为妻子一旦破水。你得马上送她去医院,这是至关重要的事情,所以应该预演一遍。而且,在那种情况下大脑往往会“短路”,所以可以将路线写在一张纸上,放在车上或者钱包里,最好是能够事先走一遍。

5.控制自己的情绪

当你感觉到担心焦虑正渐渐地袭来时,你要想办法让自己更舒服些,比如适当的休息、充足的睡眠、适量的运动以及均衡的饮食等。不要让这种负面情绪不断加重。一定要控制住自己,想点高兴的事,而不是沉浸在恐惧的泥潭。

6.建立自己的支持系统

每个人都需要帮助,也应该学会利用周围资源的力量。把压力分担出去。想想看目前和宝宝到来的日子里到底需要什么帮助,需要什么人帮助。从现在开始建立一个支持系统,可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、医生等。每个人条件不同,但无论怎样都能建立起这样一个外援系统。有了这个强大的平台,比自己去面对自然会轻松很多。

7.感受胎宝宝的各种动作

这样做有助于让自己体会越来越真实的准爸爸角色,成就感会油然而生。而且这也是在感受宝宝生命的力量,他和你有了交流,你对他的状况就会越来约有信心。

8.把你的焦虑写下来,放在一边

当你有所担心的时候。就花一点时间,仔细整理思路,把你所担心的东西写出来,然后研读一下,这时你经常会发现这很可笑,然后就可以把它们扔在一边。在自己的心里,也做同样的动作,把闷闷不乐扔到一边,想点其他的事。

9.多看看孕产专业书籍

通过这样,你会相信现在的医疗技术很发达,因为孕产给妻子和胎宝宝带来的风险绝大部分是可以控制的。

10.享受当下的生活

焦虑者的问题之一是总在想象没有出现过的、糟糕的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,尽情享受此时此刻。而不是让那些不着边际的想象影响自己的心情。

11.不要追求完美

把你的焦虑列出来以后,你把它跟你的最主要目标对照一下,如果这些根本都不是最重要的东西,再怎么样它也是不影响大局的,没必要担心。你还应该有一个意识。那就是你已经给了宝贝生命。这是最可贵的礼物,没有什么比这更好的了,所以只要尽力给他提供成长环境就可以了,不必事事苛求完美。

12.学会倾诉

倾诉不是女人的特权,你经常把自己的情绪藏起来,使它没有及时地宣泄出来。积累到一定程度以后,反而更不容易得到缓解。所以找让自己觉得轻松的方式。来缓解自己的情绪,包括向父母、朋友倾诉自己的担心,这不是没面子的事。而恰恰说明你能够正视自己,准备以更好的心态做好准爸爸。

13.心里接受生活的不确定性

事实上,我们生活在一个不确定的世界里,坐飞机、火车,或者上餐馆吃饭,上医院看病。甚至是和别人交谈,你都不能确定这是绝对安全的。因此,不确定性是生活的正常状态,要接受这种不确定性。但是,这种不确定性发生的概率又有多少呢?仔细研究一下,发现真的很低。


本文由百度阅读提供 摘自《准爸爸孕产期完全方案》 作者:王艳琴

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