练习1：摇你的宝宝。

主题：放松并加深你和胎儿的心理联结。

工具：观想和韵律呼吸。

参与者：妈妈。

进度：30分钟，每周一次，直到怀孕结束。

科学家已经证实，精确控制的规律呼吸能增加血液吸收的氧气，使整个身体看起来更有效率地运作。因此，利用韵律呼吸，你将发现你的头脑会变得更清晰，思绪变得更敏锐，你的肺部呼吸得更轻松，而且营养输送到细胞的速度也更快。

现在介绍一种极简单有效的呼吸法。是由美国瑜伽专家奥尔金所首创。只要你定期练习这种韵律呼吸法，你将发现你更能轻易地放松自己，从而加强你和胎儿的联结。

特别注意：你身体的机能可能在练习这种呼吸法时变得更加活跃，因为这种技巧能增加你血液中的氧气浓度一-当然也包括你宝宝的血液。

先以舒适的姿势坐着，确定你有半个小时独处的时间。开始时双手握着，放在你怀孕的腹部上方约15厘米的地方，持续3～5分钟。低头看着你的腹部，并想像肚子里的宝宝。想像你胎儿的小身体，从10根小手指到10根小脚趾，从头到脚，看他舒服地蜷曲着身体。想像你孩子小脸上精巧的五官，看着他的嘴巴张开又合上。想像他的眼皮颤动着，四周包围着温暖的羊水。

当你以心灵的眼睛尽可能深脑堡入地吸收了宝宝的意象后，站起身来，将两手放在腹部上。现在，心里存着宝宝的意象，一面吸气一面往前突出你的腹部。然后吐气并往后缩回你的腹部。重复一次，然后再一次。当你重复这段指示时，你将发现实际上你正在前后地摇摆你的身体。

花几分钟的时间用这种方式练习。练习的重点不在使你的呼吸技巧做到完美，而肆立玻是在强化你和胎儿间的联结。让你的情绪尽可能将腹部摇摆的动作，融入到胎儿的感觉之中。

当你感觉和胎儿完全契合时，闭上眼睛，以你的鼻子吸气。吸气时，想像你的身体是一条长长的风管，你的气息温柔地穿过你，按摩着肚子里的孩子。当你经由鼻子吸气，然后经由嘴巴吐气时，用放在腹部上的手拥抱你的孩子。一面轻轻前后摇着宝宝，一面用手抚摸着他。在做这样的练习时，注意吸气和吐气各需要约5秒的时间。每当你吸气时，感觉氧气进入你的鼻子，航稼进入你的肺，然后流遍你的身体。每当吐气时一一当你抱宝宝时一一感觉那股空气循原路出来。

请做这个练习直到所有的动作都十分流畅而平稳的程度。这个练习将带给你宁静近乎催眠般的感觉。使你产生一种与胎儿声息相通的感觉。

本文由百度阅读提供摘自《胎教做得好，宝宝智商高》