现在胎宝宝长得很大了，它的营养需求也增高很多，所以准妈妈要更加注意自己的饮食情况，补充足够的营养，做到均衡膳食，同时还要避免食用添加剂过多的食品，也要注意不要吃得过咸，油炸得食品也应该少吃。补钙还是要准妈妈饮食中的重要一环，有缺钙表现的准妈妈还应该在医生的指导下服用钙片。那么下面就介绍几款适合准妈妈的补钙食谱吧！

1、牛奶山药燕麦粥

食材：鲜牛奶500毫升，山药50克，100克燕麦片

做法：将鲜奶倒入锅中，山药去皮切小块，与燕麦片一同放入锅内，边煮匪吴边搅拌，煮至麦片、山药熟烂即可。

2、牛奶南瓜汤

食材：甜南瓜500克，牛奶500毫升，切片奶酪1张，白糖适量

做法：南瓜去皮，切成小块。把切好的南瓜放入水中煮沸，再用小火慢慢熬煮20分钟，将奶酪剪开放入南瓜汤中。倒入牛奶，再用小火炖煮10分狗宰浅钟。加入适量白糖即可。

3、虾皮蛋汤躬愿

食材：鸡蛋一只、干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄各适量

做法：在锅中加入一两碗清水，开火，将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、番茄也一同放入锅内，等到开锅再多煮一会儿，打入鸡蛋搅匀，待熟后出锅即可。蔬菜可以根据自己的喜好更换和调整多少。

4、奶酪沙拉

食材：奶酪、西红柿、黄瓜、虾仁适量、蛋黄酱、黑胡椒、盐少许

做法：西红柿清洗干净切片或块，奶酪切小块，黄瓜洗净切片，虾仁处理干净用料酒和黑胡椒腌15分钟后焯熟，将以上材料混合，根据自己的喜好加入蛋黄酱、黑胡椒和盐，也可以根据自己的需要更换其他调味料，如果醋、橄榄油、番茄酱等。