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适合准妈妈的补钙食谱,赶紧收藏吧!

现在胎宝宝长得很大了,它的营养需求也增高很多,所以准妈妈要更加注意自己的饮食情况,补充足够的营养,做到均衡膳食,同时还要避免食用添加剂过多的食品,也要注意不要吃得过咸,油炸得食品也应该少吃。补钙还是要准妈妈饮食中的重要一环,有缺钙表现的准妈妈还应该在医生的指导下服用钙片。那么下面就介绍几款适合准妈妈的补钙食谱吧!

1、牛奶山药燕麦粥

食材:鲜牛奶500毫升,山药50克,100克燕麦片

做法:将鲜奶倒入锅中,山药去皮切小块,与燕麦片一同放入锅内,边煮边搅拌,煮至麦片、山药熟烂即可。

2、牛奶南瓜汤

食材:甜南瓜500克,牛奶500毫升,切片奶酪1张,白糖适量

做法:南瓜去皮,切成小块。把切好的南瓜放入水中煮沸,再用小火慢慢熬煮20分钟,将奶酪剪开放入南瓜汤中。倒入牛奶,再用小火炖煮10分钟。加入适量白糖即可。

3、虾皮蛋汤

食材:鸡蛋一只、干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄各适量

做法:在锅中加入一两碗清水,开火,将虾皮和紫菜放入锅内,冬瓜、番茄也一同放入锅内,等到开锅再多煮一会儿,打入鸡蛋搅匀,待熟后出锅即可。蔬菜可以根据自己的喜好更换和调整多少。

4、奶酪沙拉

食材:奶酪、西红柿、黄瓜、虾仁适量、蛋黄酱、黑胡椒、盐少许

做法:西红柿清洗干净切片或块,奶酪切小块,黄瓜洗净切片,虾仁处理干净用料酒和黑胡椒腌15分钟后焯熟,将以上材料混合,根据自己的喜好加入蛋黄酱、黑胡椒和盐,也可以根据自己的需要更换其他调味料,如果醋、橄榄油、番茄酱等。


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