育龄女性如果发生贫血，在计划受孕前一定要注意饮食调养，如果贫血不十分严重，就不必去吃各种补品，只要调整饮食就可以改变贫血的症状。

（1）均衡摄取肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物：如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重，就要马上补充铁剂。维生素C可以帮助铁质的吸收，也能帮助制造血红素，所以维生素C的摄取量也要充足。

（2）多吃各种新鲜的蔬菜：许多蔬菜含铁质很丰富，如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕等。

（3）推荐几样家常的补血食物：

黑米：黑米又名补血糯，是我国古老名贵的糯米。富含铁元素，具有补血功效。是近年来国际市场畅销的保健食品之一。

黑鱼：每100克肉中含蛋白质13克，脂肪0．7克，糖类1．4克，钙14毫克，磷150毫克，铁0．6克，维生素1毫克，还含有丰富的碘。满搂捆中医认为，其性微温，味甘、咸，功能养血滋阴，补锌通脉，温经止带。适用于体虚月经不调，带满崇下淋漓，产后乳汁不足，贫血。

胡萝卜：胡萝卜含有很高的B族维生素、维生素C，同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素，胡萝卜素对补血有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

菠菜：菠菜内含有丰富的铁质和胡萝卜素，是很好的补血蔬菜。

金针菜：金针菜铁含量最丰富，比大家熟悉的菠菜高20倍，同时金针菜还含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、蛋白质、脂肪及秋水仙碱等营养素。

龙眼肉：龙眼肉除了含丰富的铁质外，还卜唉含有维生素A、B族维生素和葡萄糖、蔗糖等，补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。是很好的补血食物。

萝卜干：萝卜干所含的B族维生素极为丰富，铁质含量也很高，仅次于金针菜中的铁含量。

本文由百度阅读提供 摘自《孕前三个月――怀孕准备期》 作者：王丽茹