练习2：绽开的花朵。

主题：为生产时子宫颈张开做准备。

工具：观想。

参与者：妈妈。

进度：15分钟，从现在到生产每周两次。

你已经用过观想来帮助放松、增进你的健康与精力、接近你内心的感情并且和你的胎儿沟通。现在你将使用这种技巧来替你的身体预做阵痛和生产的准备。

正如曾经生产过的人所周知的，阵痛是许多妇女所碰过最耗费体能的事情之一。为了减轻阵痛，现在就告诉你以观想的技巧来帮助你度过生产的考验。具体做法是，在怀孕结束之前每周两次以10分钟的时间练习“绽开的花朵”，将使你的子宫颈在阵痛开始后能更容易地张开。如果经常做这个练习，它将能帮助你的肌肉预习某些真正阵痛时需要用到的动作。

在开始前，你以舒适的姿势坐着，大约15分钟左右的时间。可能的话，把房间的灯关掉，拉上窗帘。现在运用。快速放松法”的技巧，进入清醒的放松状态。

当进入清醒的放松状态后，想像你走在一个开满了花的园子里。看看四周，选一朵吸引你注意的花。慢慢地选，红色的玫瑰、白色的百合、黄水仙或任何有花瓣的花都可以。用手拿着花，想像它慢慢地绽开，慢慢地，一次一片花瓣地绽开。想像它越开越大，直到完全绽放开来。

用5分钟在这样的观想中，你可以随意增添任何让它显得更真渐司实的细节。看看那朵花鲜明的颜色、叶子上的露珠、花朵里一粒粒的花粉。闻闻花的香味、听附近的鸟唱着歌或蜜蜂嗡嗡地飞。

在用5分钟观想这朵绽开的花后，低头看着你的骨盆。想像一朵含苞待放的花就是你的骨盆，然后再想像这朵花——和你子宫颈的肌肉，慢慢地张开来，慢慢地，一次一点地。感觉你骨盆附近的肌肉微微刺痛。让这个意象徘徊约5分钟，直到你以心灵的眼睛看到花和你的子宫颈完全张开来。

想像花和子宫颈张开后，继续想像它们合上。提醒你自己：当你的宝宝要出生的时刻到了，你的子宫颈会慢慢地张开，正如花朵在清晨太阳升起时会绽开一样。提醒你自己：当你的宝宝通过产道后，你的子宫颈将会合上，就像花随着夕阳西下而合上一样。这是世界上最自然的过程了，自然已经进行这种射唉炼过程几百万年了。竞脂相信你的身体。现在摇动你的手指和脚趾，张开眼睛，回到意识完全清醒的状态。

本文由百度阅读提供 摘自《胎教做得好，宝宝智商高》