进入本月，你的胃部仍会有挤压感，所以每餐可能进食不多。不能充分摄取维生素和足够的铁、钙，这时，可以适当加餐，以保证营养的总量。第9个孕月里，必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要。本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。另外，胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到存储峡荒勒量可达300-400毫克。此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的崇卫存储，产后易患缺铁性贫血。妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如9个孕月里钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使孕妇发生软骨病。

本周饮食要点

1.可以吃一些有补益作用的膳食，这样准妈妈才能更好地蓄积能量，迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼，促进乳汁分泌，为宝宝准备好营养充足的初乳。

2.到了孕晚期，很多准妈妈皮肤上会出现黄褐斑。黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系，可以通过饮食上的调节来帮助消除黄褐斑，富含维生素C和维生素E的食物都对黄褐斑有很好的治疗效果。

怀孕期间生成的黄褐斑叫做妊娠斑，其形成的原因有很多种，主要的原因是准妈妈在怀孕期间，会分泌大量的雌激素和孕激素，促使脑垂体分泌的促黑色素细悠唤胞激素增加，致使皮肤中的黑色素细胞功能增强所致，属于一种正常的妊娠期生理性变化，除了影响美观外，对健康并不会造成任何影响。

妊娠斑是可以预防和淡化的。除了适量运动、放松心情、规律生活外，准妈妈也可以从饮食上进行调节。甜食和油腻的食品都会加重妊娠斑，准妈妈要避免吃这类食物，多吃具有淡斑作用的食物，主要包括富含维生素C的食物，如西红柿、猕猴桃、橙子等；富含维生素B6的食物，如牛奶、柠檬、鱼肉等。