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从现在开始补叶酸至怀孕最初的三个月

1、首要的营养任务——补充叶酸

其实在怀孕前的几个月就应该补充叶酸做准备,至少要补充到怀孕最初的三个月。所以,即便你是因为意外怀孕,之前没有做孕前准备,没有提前补充叶酸,现在开始也不晚。如果缺乏叶酸,胎宝宝神经管的发育就可能会受到影响,容易造成神经方面的缺陷,在孕早期尤为重要。

尽管很多食物中都含有天然的叶酸成分,但对某些平时挑食、偏食或年龄较大的准妈妈来说,单纯只靠从食物中摄取叶酸,可能并不能摄入足够量的叶酸。还是要靠额外补充叶酸制剂,每天补充的量大概为800--1000微克。当然在孕期配合进食富含叶酸的食物也是好的,比如菠菜、芦笋、甜菜根、黑豆、牛油果等。

2、锌、铁、维生素A的摄取也不能忽视

怀孕最初的三个月,是胎宝宝发育非常关键的一个时期,它的神经系统、心脏、五官都是在这个阶段开始形成。所以培养良好的饮食习惯,均衡营养,补充足够的蛋白质、矿物质和维生素,绝对是准妈妈首要做到的。可以从现在开始额外补充适量的营养素,除了叶酸之外,锌、铁、维生素A最为重要。当然有孕妇专用的复合维生素可以方便选择,也可以在医院检测结果的辅助下,由医生给出更合理的营养补充建议。

3、怀孕不意味着体重可以无限制地增加

准妈妈在怀孕初期,所需要的热量和一般成年女性差不多,并不需要特意的增加进食量。不过这也因人而异,如果孕前就属于很瘦的准妈妈,可以在这个阶段适当增加热量的摄入,反之,如果孕前体重就过重,反而应该注意饮食,不要让体重增长过快。一般情况下,在怀孕最初的3个月,体重平均增加为1-2千克为宜,此后大约每周增加0.5千克。但同样的,如果孕前偏瘦的准妈妈,可以增加多些,孕前偏胖的准妈妈,增加应该少些。准妈妈可以利用宝宝知道为你量身定制的孕期体重记录工具,记录并监测体重的增长。

4、戒烟和戒酒

在备孕期就应该戒烟戒酒。确认怀孕后,更要坚决放下自己的不良嗜好,要做到戒烟(也注意不要吸二手烟),不喝酒。怀孕期间吸烟和大量的饮酒不但可能引起孕期并发症,也可能会危害到胎宝宝的健康。


1006948 孕3周+3天
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