调整自己的身体状态不仅是为了成功怀孕，更重要的还在于有了孩子之后养育他们长大成人。如果正在考虑怀孕，那么，从现在起就可以为了提高怀孕的概率做许多简单而有效的事。日常生活方式对怀孕有很大的影响，适当地进行改变，就可以大大增加怀孕的概率。

妻子如何保持适量的体育锻炼

适当的体育运动能够帮助调节身体的各部分功能。但运动量太大，也会产生相反的效果，在生育方面尤其如此。研究人员发现，过量的运动常常会导致月经和排卵减少，进而损害生育能力。运动量太大，则容易导致月经过少、不正常或者根本就没有。所沃慕以说，女性运动员为了生小孩，要适当减少或停止剧烈的运动。

那些从事体育运动的女性不孕者，至少应停止3个月的训练，以确信运动并非导致不孕的原因。虽然有些妇女担心停止运动会导致身体发胖，但为了能成功怀孕，还是要这样做。即使月经和排卵正常的女性，过量的运动也容易导致胚胎着床困难。医师发现，很多人在停止运动后成功怀孕，适当的伸展运动、瑜伽和完全放松的慢跑等运动，对于增加怀孕概率有积极作用。但练习瑜伽需要得到熟悉这种运动的人的指点，要确实发挥其对不孕症的积极疗效。

只要适当减少跑步或骑自行车的距离，或者适当缩短工作时间，就足以解决和运动有关的生育问题。一般认为，运动影响身体的脂肪和肌肉，所以其对生育的影响是很难估算的。

锻炼也需适度，这一点也很重要。因为体温快速升高可能对早期胚胎有损害，并可导致流产。常规锻炼时，应每15分钟休息一会儿，以便体温及时恢复。在运动的同时，还要监测脉搏，脉搏最好不超过每分钟140次。在太热、太湿或太闷的气候下，不要进行剧烈的运动。但是，可以适当增加一些如瑜伽那样的锻炼韧性和做深呼吸的运动，对自然分娩有好处。

患有反复流产、宫颈功能不全和阴道出血的患者，在锻炼前须请教医师。有心律失常、糖尿病、高血压病、贫血和甲状腺功能亢进病史的患者，同样也不例外。曾有急产或胎儿发育迟缓的病史者，也须请教医师。

丈夫如何保持适量的体育锻炼

研究表明，男性比女性更能适应高强度的工作。高强度的工作对他们的生育能力影响不大。但高强度的运动和过久的训练会导致睾丸激素的下降，对性欲和精液的健康产生消极影响。一般说来，过于消瘦的男性睾丸激素较低，阴茎勃起能力缠哑和性欲也较差。长跑运动员就是典型的例子。他们训练强度大，体内脂肪少，患不育症的人多。对他们来说，只要适当增加体重，孕育就可以得到解决。

这里应该提到自行车运动。如果坐在一个又硬又小的座位上，骑车的时间1周超过25千米，男性的性功能挎报寸就可能受到影响。研究表明，男性长期久坐于自行车座上，会导致男性生殖器血流不畅。自行车座还容易给神经系统造成损害。专门治疗勃起功能障碍的医师建议，将自行车车座改造得更好一些。

本文由百度阅读提供 摘自《明明白白的“受孕”方案》 作者：孙剑秋谢英彪