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电梯式运动:练习收缩 阴道 肌肉。与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴肌肉，如电梯般上抬腰部。从1楼”到5楼分5层上抬，在5楼”处保持2-3秒后，边气边分5层放下腰部。吹蜡式运动:锻炼腹肌。 产后 可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘处。把手指视为蜡 烛 ，为吹熄烛焰而用气。猫姿：这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可锻炼腹部肌肉称生，更好地支持子药蛇抹宫。 1、?趴下，手与双膝分开。 2、?边吸气边拱起背部，头部祸做弯向两臂间，直至看到肚脐。 3、?边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前上身。 4、?边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4复10次。
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做 孕妇 操是保持身材的
你好，孕妇排空膀胱,松解腰带,在硬板床上,俯撑,膝着床,臀部高举,大腿和床垂直,胸部要尽量接近床面.每天早晚各1次,每次做l5分钟,连续做1周.然后定期去医院复查.
亲您好就是适合孕妇做的操的，建议要听医生的，不要扯到身体的。