根据你的情况来看，你只要在饭后去散散步，而且在睡前喝上一杯热牛奶，并且在日常生活中，要使自己保持一个好心情，这样你的睡眠质量就可以有所保证了。而平时的饮食也需要注意营养均衡，多吃一些蔬菜和水果，多喝水。

那就看宝宝一天的睡眠时间总共多长？是不是能够达到14-16小时以上，如果不能，注意看宝宝的需求，是因为外界的环境影响睡眠，还是自己的不适，是否没有喂饱，是否有身体的其它不适，如果都能除外，那就不妨白天培养小睡的习惯。可以每次固定一个时间，比如晨醒后2小时，安排一次1小时小睡，注意营造睡眠环境，让宝宝...有个良好的睡眠规律。

您好，可以睡前泡沫脚，喝点牛奶的

可以睡觉前喝一杯热牛奶，多多休息为好的。