含铁高的食物：猪肝、猪血、鸡肝、鸡血、鸭肝、鸭血、肉类、鱼类、紫菜、红菇等。补铁可以吃铁之缘片，补铁安全有效。还能铁锌同补，增加营养。 含钙高的食物：黄豆、豆腐、毛豆、芝麻、海带（干）、虾皮、小鱼干、牛奶等。缺钙可以吃钙之缘片。 含锌高的食物：瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花...生、核桃等。补锌可以吃锌硒宝片。

食补+药补，平常要营养均衡的。

可以适当喝点儿孕妇奶粉

不想药补那就在食物上多下功夫，多吃豆制品，海带（干）、虾皮、小鱼干、牛奶，瘦肉、肝脏、蛋类，还有蔬菜等，还是建议你药补同时进行，适当的吃些迪巧维D钙咀嚼片，一切为了肚子里的宝宝嘛

还不想药物，，还想快 ，，哪有那么好········