你好，建议一个月以后才可以外出，外出时应注意保暖，避免着凉，以免落下月子病。产后应多注意休息，不宜剧烈运动，适当加强营养，辛辣、刺激、生冷的食物不要吃，可以喝些鸡汤、鱼汤、骨头汤等高蛋白食物。多吃新鲜水果蔬菜。