多吃蔬菜水果，水果不可吃太多，因为含糖量较高。肉类要用清炖或煎烤方法来烹饪，不要红烧，因为红烧易摄取过多营养。多吃豆类、玉米、甘薯等粗粮，以增加膳食纤维。提前晚餐时间，坚持饭后散步。