你悟肿好，吃蔬菜水果只是有轻微作用，不连续吃久是没有很大的效果的，你想快速没副作立欺耀用的话，建议你早上起来空腹吃点畅乐低聚果糖，怨医这种益生元是直接被肠道的有益菌吸收的，不会对人体有伤害。