生完后虽说可以自然而然地恢复原状，但假如听其自然的话，则恢复得慢且不能完全恢复原状。所以，只要母体没异常，就应当早日开始锻炼，从生完后第一天就能开始做简单的产褥体操。具体做法可以按生完后日期进行。第一天( 1 ）胸式呼吸运动 ① 仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口上。 ② 自然而然地做深吸气，再把肺里的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。 ③ 每二三钟头做五六次就可以了。( 2 ）脚部运动 ① 用胸式呼吸的姿势，双手放在双侧，腿伸直，后脚根挨床，脚尖伸直。 ② 脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像合在一块似的。 ③ 保持合在一块的姿势，脚尖向外翘。 ④ 每天早、中、晚3 次，没回10 下。第二天( l ）腹式呼吸运动 ① 和胸式呼吸姿势类似，双手放在腹部上。 ② 做深呼吸，让腹部鼓起来，稍微憋会儿气，接着再自然而然地呼出，使腹部瘪下去。 ③ 每天运动次数可与胸式呼吸运动一样。每两三钟头做五六次。( 2 ）躺着 抬头 的运动 ① 撤掉枕头，双腿并拢伸直，一个手放在腹部上，另一个手放在身边。 ② 抬起头来，眼睛能看到腹部上的手（这段时间不断止呼吸），呼吸一次，再躺下。 ③ 一天可做数次，没回要求每只手各做5 次，共计10 次，要在做腹式呼吸运动之后做。( 3 ）脚部运动 ① 双腿并拢，脚尖伸直。 ② 使劲弯曲脚颈部。这个时候要绷紧腿部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次左右，恢复原状。 ③ 每天早、中、晚3 回，每回各10 次。然后做生完后第一天的脚部运动。( 4 ）脚部运动 ① 左脚的脚尖伸直，右脚的脚颈部弯曲。 ② 左脚的脚颈部弯曲，右脚的脚尖伸直。 ③ 每天可做10 次( 5 ）手指的运动 ① 伸直胳膊，握拳。 ② 接着把手尽可能地张开。 ③ 一日可做10 次。第三天和第四天( 1 ）腹肌的运动（绷紧腹部肌肉的运动） ① 和呼吸运动采取类似的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。 ② 不要停止呼吸，自然而然地像绷紧肌肉似地使劲（使身体和褥子的缝隙变得很小）。 ③ 一日数回，每回5 次。( 2 ）倾斜骨盆的运动（调整生完后腰身的运动) ① 后背平躺在床上，双手放在腰部。 ② 保持双膝伸直的状态，右腰挺起，牵动左腰。户尸／ ③ 坚持一两秒种，再恢复原乙状。 ④ 每天早、晚两回。每回双腿交替各5 次。( 3 ）绷紧脚部的运动：这是为绷一紧生产时被小宝扩张开的骨盆肌肉而做的运动。 ① 脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。 ② 接着像绷紧腰部肌肉似地使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次，再自然而然地泄掉劲儿，、恢复原状。 ③ 然后做倾斜骨盆的运动，左右各做5 次，共计10 次。 ① 手腕不要使劲，上下晃动。 ② 每天可做数次，没回10 下就可以了。第五天和第六天( 1 ）下半训究今身的运动 ① 仰卧，双膝直立，脚心平放在床上。首先，大腿和床像成直角似地弯曲，呼吸1 次。 ② 大腿更加靠近腹部。 ③ 大腿和床像成直角似地恢复原状，腿伸直，呼吸1 次放下腿。 ④ 每天早、晚两回。双腿交替各做5 次。( 2 ）按摩手臂的运动 ① 用手掌和手指从上到下揉搓手臂的外侧。 ② 接着用类似的要领揉搓手臂的内侧。 ③ 每天可随时做，做时左右交替各10 次。( 3 ）扭动骨盆的运动 ① 仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，手掌平放在双侧。 ② 双腿并拢，先向右倒，呼吸1 次，再向左倒。 ③ 然后做举腿运动。每天早、晚两回，左右各5 次。( 4 ）举落胳膊的运动：该项运动主要效果：眨侨是在刺激胸肌使 母乳 流淌通畅的同时，上半身的肌肉也得到恢复。 ① 仰卧，双手平伸，做深吸气。 ② 一边呼认实气，一边把手举到胸前，手掌合拢，再吸气，手臂恢复原状。 ③ 每天可做两回，每回5 次。