怀孕时可以做一些肌肉练习，可放松因 分娩 前阵痛而僵硬的肌肉，增加分娩时所需的肌肉力量，有效缓和分娩时的阵痛。怀宝宝4个月时就能进行相关练习，以便在分娩时熟练运用。大腿肌肉和骨盆关节练习：骨盆打开得越大分娩就会越容易。进行抻拉大腿肌肉、活动骨盆关节的运动，会令分娩更顺利些。 ①蜷缩着坐，双脚分开与肩...同宽，身体紧贴大腿坐下。大小腿间呈90度角，两腿支撑住身体。腰部向前挺直。挺腰时注意不要后仰。 ②盘腿坐，两腿交叉，脚跟放在屁股下方。膝盖离开地面，腰部挺直。孕前就习惯这个姿势，孕后才能更熟练。盘腿坐有助于放松大腿肌肉，使骨盆关节更灵活。放松肌肉时腿要向前伸直。会阴肌肉强化练习：增加会阴肌肉练习会使分娩更加顺利，也很难发现尿道 感染 等情况。生完后继续坚持此项练习能令失去弹性的会阴尽快恢复成孕前状态。练习时要将肛门周边肌肉同时收缩才能更有效。会阴肌肉强化练习的办法如下： ①双腿分开，坐在椅子上。 ②身体向前弯曲，小臂和手肘放在大腿上。 ③自然而然收缩会阴部并维持5秒钟。 ④以收缩会阴的2倍时间自然而然放松。

1、散步 2、游泳 安全、舒适、活动量适中，能锻炼腹部、腰部、腿部力量 3做广播操 动作幅度要小，节奏要慢，弯腰和跳跃少做或不做 4、每天坚持做孕妇体操 做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆肌肉。但动作要轻，要柔和，运动量以不感觉疲劳为宜

平日里多走动，增强体力。

产妇分娩时疼痛主要是子宫收缩导致的，此外宫口扩张等一样会发生疼痛，因此建议产妇在分娩时要精神放松，过于紧张大概是会加重疼痛的。