您毯抹好，慢跑一般不会长肌肉。建议饮食均衡营养，另外要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、 游泳 、骑车、跑步等，还要保证充足的肆怪侨睡眠， 戒烟 戒酒 ，有利于提高身体抵抗力，脑今保持身体健康。希望我的回答对你有所帮助。