1.孕早期（0-3个月）如何补钙：
妈妈这个时期会非常辛苦的，因为早孕反应会使妈妈疲劳、乏力、恶心和呕吐，但是妈妈一定要坚持住，尽量多吃一点东西，这样会对妈妈的身体和我的成长有好处。这个时期宝宝需要钙的量还比较少，大约7毫克/天，妈妈这时如果不能正常饮食，就每天多喝一些牛奶，因为这个时候宝宝每天都会...通过胎盘从妈妈身体里吸收钙，这样才会有健康的骨骼。
钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。每天晒晒太阳，一天20分钟左右的照射可以得到当中充足的维生素D。况且孕早期的妊娠反应，让孕妈妈不思饮食，新鲜的空气、明媚的阳光、适当的运动可以缓解孕妈妈的不适。妈妈也可以轻轻地拍拍手、跺跺脚，这也有利于骨质的增强，这些轻微的骨震动可以增强骨质。
2.孕中期（4-6个月）如何补钙：
宝宝这时需要的钙大大增加了，是110毫克/天，相当于一杯牛奶所含的钙质。妈妈们要为了宝宝和自己的身体，多多吃有营养的食物。孕妇这时候的状态基本稳定了，也胃口大开。食物是最好的钙质来源，每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪），含钙量最高，并且容易吸收；再就是豆类和豆制品如豆腐、豆腐丝等；还有芝麻、海带、小虾皮等海产品，一些绿色蔬菜如荠菜、油菜，这些都是很好的钙的来源。
妈妈每天的食物
钙的含量
牛奶250毫升
含钙 300毫克
豆制品100毫升
含钙 300毫克
肉鱼米面蔬菜
含钙 400毫克
钙补充剂或200毫升牛奶
含钙 200毫克
3.孕晚期（7-9个月）如何补钙：
这个时期是宝宝生长的最高峰，需要更多的蛋白质和更多的钙。这时宝宝每天需要350毫克的钙，用来让宝宝的骨骼和牙齿更加强壮。这3个月妈妈每天需要摄入1200毫克的钙，这样才能满足妈妈和宝宝两个人的需要。如果妈妈没有在怀孕期间注意钙的补充，那么在宝宝出生后妈妈就会减少15%左右的骨密度，而且这种影响是永久性的。
整个孕期都需要充足的钙，孕晚期钙的需要量增加更是明显。否则孕妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。除了膳食摄取丰富钙质外，钙补充剂也是一个补钙的重要渠道。补钙不难，难在吸收，在钙补充剂当中碳酸钙的吸收率最高为39%，乳酸钙为32%、醋酸钙为32%、柠檬酸钙为30%、葡萄糖酸钙为27%，而且碳酸钙是国内外最早进行临床研究并证实具有良好效果的钙剂，所以钙补充剂首选碳酸钙。
上面的是我找的，其实后期需要多多的补钙，因为这个时候胎儿发育比较快，孕妇也容易出现腿抽筋、腰坠痛的现象，所以也要注意休息，孕妇充足的睡眠对宝宝也是很重要的。
我那个时候全程都是吃的钙片，主要是在孕中期和后期，包括哺乳期，我都是吃的钙片，就孕早期和孕中期也每天坚持喝牛奶。祝你好孕！