一、  揉擦腹部;练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。 一般建议在按摩的时候。配合芳,.颐滋,.露的,精,.油一快使用，这样可以加。速瘦小肚子的，建议晚上进行。 二、  体转;两腿分开直立与肩同宽，...两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度需大，直腰，头颈上顶。 三、 仰卧起坐;练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。每天早上一杯开水，

每天坚持仰卧起坐，这是必须的，量要加大，要不很难减掉，我原来肚子也很大，也是节食加运动，慢慢减，不过现在在用燃脂膏，用一次腰围可以瘦两三公分。我觉得这么多不错