一、饮食控制孕妈咪每天需要摄取20克的膳食纤维，建议每天三餐中至少有一餐是以糙米饭(约8克膳食纤维)或五榖米饭来取代白米饭。此外，一般人每天必须吃五蔬果，孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果，总计7份蔬果。蔬果最好连皮、连茎一起吃，则可摄取到14克的膳食纤维，再加上一怠肆碗糙米饭，就能达到每天摄取20克膳食纤维的目标，让孕妈咪轻松远离 便秘 。 二、不可完全停止运动 三、饮食方面 1、在烹调食物时，尽量不采用煎炸做法，而选用煮或蒸。 2、如果你酷爱垃圾食品勒司查，要注意少吃或不吃。 3、水果不要吃太多，更不能用水吉菜果代替蔬菜，以免糖分摄入过多。 4、不要用孕妇 奶粉 或牛奶代替水，奶制品摄入过多会造成热量超标。