白天找一些自次查己比较感兴趣的事情做做，慢慢调挡夕菜下生物钟，慢慢减少白天睡觉的时间，晚上就好了，不要着套串急，越着急晚上越睡不着，晚上越睡不着，白天就越困，恶心循环。